现代人的生活已经离不开手机，即便一天的工作十分疲劳，但在睡觉前，我们还会不停的刷手机。

然而，你知道在黑暗中使用这些电子设备对身体的危害吗？所有带有屏幕的电子设备都发出蓝光，这种光线会损害我们的眼睛，扰乱我们的睡眠周期。

你可能在配眼镜的时候听说过蓝光，但你或许还没有真正深入了解过什么是蓝光！

什么是蓝光?

首先，蓝光无处不在。它既可以由人造光源发出，也可以由我们最大的光源太阳发出！

我们所看到的一切都是光线在物体表面反射并被我们的眼睛处理的结果，而人类的眼睛只能处理特定波长的光线，这段波长被称为可见光——波长在380 - 720纳米的光线。

这种可见光的光谱可以根据波长分为三类:短(蓝色)、中(绿色)和长(红色)。蓝光从380纳米开始到500纳米结束。

1900年，普朗克发现了光子(光粒子)的频率与其能量之间的关系。波长越短的光，频率就越高，同时能量就越大，所以说波长较短的光穿透能力是更强的。

现在回到蓝光的话题，它是可见光里波长最短的，同样的它携带的能量最强，所以它能很容易地穿过我们的角膜和晶状体。

如果长时间暴露在蓝光环境下，视网膜就会慢慢恶化，这就是它对眼睛的危害。

当然，适量的蓝光照射也不是那么糟糕。毕竟，蓝光是阳光的一部分。事实上，它对调节我们的睡眠周期是必不可少的。

你可能听说过，克服时差反应的一种有效方法是多晒晒太阳，这是因为太阳发出的蓝光会重置我们的生物钟。

这也是为什么我们通常在白天保持警觉和活跃，但在晚上感到昏昏欲睡和疲劳的原因。

蓝光如何影响人体

昼夜节律是所有生物体内的生物钟。它在24小时的周期内协调生物的生理和行为活动。昼夜节律受光强和生物所处环境温度的影响。

对于人类而言，有两种主要的荷尔蒙调节我们的昼夜节律：褪黑素和血清素。

前者也被称为睡眠激素，而后者被称为“快乐”或“感觉良好”的大脑化学物质。

褪黑素是睡眠激素，来自太阳的蓝光可以通过抑制褪黑素的分泌来调节我们的生理节奏，或者说，只有减少蓝光照射，褪黑素才会被触发，你才能睡个好觉。

另一方面，阳光也会刺激血清素（5 -羟色胺）的分泌。5 -羟色胺能改善认知功能，使人的精神处于警觉和快乐的状态。当暴露在强光下(无论人工的或天然的)时，血清素也会相应增加。

除此之外，研究数据显示，蓝光在调节我们的情绪方面，以及加强和刺激大脑处理语言的不同部位之间发挥作用。

现在，由于蓝光的广泛使用，暴露在蓝下光已经无可避免，科学讨论该话题也并不是如何避免暴露在蓝光下，而是暴露在蓝光下的程度和时间。

有一项研究比较了睡前阅读纸质书和电子书的区别。这些研究发现，使用电子阅读器的参与者不仅要花更长的时间才能入睡，而且在早晨也不太清醒。

一个可能的原因是，暴露在发光阅读器的蓝光下会抑制褪黑激素的产生，同时提高大脑的警觉性。这会导致睡眠质量下降，从而降低第二天早上的警觉性，让你处于“残血”状态。

现在，你已经知道蓝光对我们身体的间接影响，不过人类在数万年的进化中已经适应了自然光中的蓝光。

人体进化出对抗蓝光

我们眼睛的天然晶状体含有一定的保护结构蛋白质和特定的酶，这些物质能吸收大部分短波长光线来保护我们的眼睛。

尽管如此，随着科技的发展，人造强光随处可见，我们的眼睛需要处理更多的有害蓝光，这就导致了一种常见的眼部疾病——白内障。

白内障就是由于这些蛋白质和酶吸收更多短波长的光，晶状体变得更浑浊，更不透明。

不仅如此，蓝光的穿透能力也会损害视网膜细胞。暴露在蓝光下甚至会导致眼细胞中活性氧分子(自由基)的形成，进一步促进白内障和黄斑变性的形成。

最后

虽然蓝光看似很可怕，但其实只要我们合理控制暴露时间，都还好的！

特别是现在的许多电子设备都有夜间模式，以及屏幕设计有屏蔽蓝光的滤镜，这些都能有效减少蓝光的排放。

不过，为了保证你的睡眠质量，睡前一两个小时最好不要看电子屏幕，换成阅读纸质书是不错的选择。

当然，说说容易，做起来很难，如果你必须在睡觉前使用电子设备，那么就开一盏夜灯并启动电子设备上的蓝光滤镜吧。

我们生活在一个几乎不可能避免电子设备的时代，把它当作生活中的其他事情一样，平衡是关键！