近日，国产动画电影《牛来》因粗糙的动画建模、较为荒诞的剧情反向爆火。故事的起点，是一头趴在地上无力起身的小牛犊。牛妈妈没有放弃它，而是为孩子取名、陪伴、引导，用朴素的母爱完成了一次“救赎”。

　　而在现实世界里，正有越来越多的青少年经历着类似的“无力起身”时刻——像那头小牛一样，被沉重的压力压得站不起来。学业竞争、考试压力以及对未来规划的迷茫，都可能成为青少年焦虑和压力的源头。

　　为了帮助孩子更好地应对这些挑战，家长可以试试这几件事：

　　先满足情绪背后的需要，再解决引发情绪的现实问题

　　孩子摔笔、哭闹或者突然不想上学时，很多家长会迫切希望孩子尽快控制好情绪，甚至认为“哭有什么用，也解决不了问题”。实际上，孩子此时的哭闹和拒学背后往往存在原因，包括在学校和同学闹矛盾了、老师批评了、学不进去等等。

　　因此，在还没了解孩子背后的原因时，可以先通过共情的方式跟孩子交流，试着换一种语气，比如：“妈妈看到你把笔扔了，是不是觉得作业太多，有点无从下手？”这样的共情本身就能帮孩子降降温，孩子也能感觉到被家长理解和看见。释放了情绪，才有可能回头反思到底需不需要用哭闹和拒学来改善情绪。

　　家长愿意的话，可以每天尝试花10-20分钟关注孩子的开心与烦恼，倾听本身就是帮助孩子解压，也是走进孩子内心世界的重要方式。

　　协助孩子“管理时间”

　　有些孩子拖延明显，时间观念不强，给自己的学习和生活带来较大压力。此时，家长在获得孩子信任的基础上，可以协助孩子合理规划时间、科学分配任务，运用高效的时间管理策略，例如在限定时间内集中完成学业任务、优先处理重要且紧急的事项等，从而提高学习效率，减轻因任务积压带来的心理负担，避免不必要的拖延和焦虑。

　　很多孩子倾向于先玩后学习，这种情况不必强行改变孩子的习惯，应先结合孩子的需要过渡一段时间。如果孩子感觉到管理时间带来的好处以后，改变就会顺畅很多。

　　帮孩子找到属于自己的“解压开关”

　　引导孩子学会主动调节压力，比如通过规律运动释放累积的紧张情绪，通过深呼吸或冥想等放松训练平复焦虑心境，或借助绘画、写作等艺术创作表达内心感受。具体选择何种方式，家长应首先了解孩子的特点，根据具体特点来选择孩子的解压方式。

　　有些孩子喜静，有些则好动。因此，应陪伴孩子在实践中摸索，找到最适合自己的情绪出口与解压方式，拥有应对挫折的内在力量。